新橋歯科歯医者 19時まで診療新橋赤レンガ通り歯科クリニック

ただの食習慣じゃない！「よく噛む」ことが最高の睡眠導入剤と免疫力の鍵になる理由

「最近、寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」と感じていませんか？

質の良い睡眠は、私たちの心身の健康と、病気に負けない免疫力を維持するために不可欠です。しかし、睡眠のための対策は色々試しても、実は毎日の「食事の仕方」が深く関わっていることをご存知でしょうか。

今回は、歯科医院ならではの視点で、『よく噛むこと（咀嚼）』がなぜあなたの睡眠の質を劇的に改善させ、さらには免疫力を高めることにつながるのか、科学的なメカニズムと共にご紹介します。

現代人は、ストレスや情報過多により自律神経が乱れがちです。ここで「よく噛む」というシンプルな行動が非常に重要になります。

咀嚼（そしゃく）運動は、脳内の血流を増加させ、特に記憶や学習、そしてリラックスに関わる海馬（かいば）や前頭前野（ぜんとうぜんや）を活性化させることが知られています。日中の咀嚼回数を増やすことは、脳の適度な疲労回復を促し、夜間の質の高い睡眠へとつながります。

よく噛むというリズミカルな運動は、自律神経のバランスを整える効果があります。リラックスをもたらす副交感神経を優位にし、睡眠に必要な心身のリラックス状態を作りやすくしてくれます。一口ごとに箸を置くなど、意識して「噛むリズム」を取り戻しましょう。

全身の健康は、口から始まります。よく噛むことは、睡眠だけでなく、病気に打ち勝つ体づくりにも直結します。

よく噛むことで分泌される唾液には、消化を助けるだけでなく、重要な免疫物質（例：IgA抗体、リゾチーム）が豊富に含まれています。これらの成分は、細菌やウイルスが体内に侵入するのを防ぐ「天然のバリア」として機能し、全身の免疫システムの第一歩を支えています。

しっかり噛むことで食べ物が細かくなると、胃腸での消化・吸収がスムーズになります。免疫細胞の約7割が集まると言われる**「腸内環境」が良好に保たれる**ため、結果的に全身の免疫力向上に貢献します。

質の良い睡眠は、顎や歯に負担がかからない状態が大切です。

夜間の歯ぎしりや食いしばりは、睡眠の質を低下させるだけでなく、歯や顎関節に深刻なダメージを与えます。日頃からよく噛み、顎周りの筋肉を正しく使うことで、睡眠中の無意識の負担を軽減する助けになります。

もし、歯ぎしりや食いしばりでお悩みでしたら、歯科医院でのナイトガード（マウスピース）の作成や、噛み合わせの調整を検討しましょう。最高の健康は、「噛む」という行為から生まれます。

新橋赤レンガ通り歯科クリニックご案内

住所：東京都港区新橋4-5-15 新橋新和ビル2F

電話番号：03-3436-4618

診療時間：平日 10:00〜13:00／14:00〜19:00（土日祝休診）

アクセス：JR・東京メトロ「新橋駅」から徒歩5分