毎月19日は「食育の日」！丈夫な歯を育てる食事のポイント
こんにちは！新橋赤レンガ通り歯科クリニック 院長の後藤です。
皆さんは、毎月19日が「食育の日」であることをご存知ですか？ 「食育」というと栄養バランスやマナーのイメージが強いかもしれませんが、実は「歯とお口の健康」とも非常に深い関わりがあります。
私たちが毎日美味しく食事ができるのは、健康な歯があってこそ。今回は「食育の日」にちなんで、丈夫な歯を育てるための食事のポイントを3つご紹介します！
1. 「よく噛む」習慣をつけましょう
現代の食事は柔らかいものが増え、噛む回数が減っていると言われています。よく噛むことには、お口にとって嬉しい効果がたくさんあります。
- むし歯・歯周病予防： 唾液がたくさん分泌され、お口の中の汚れを洗い流してくれます。
- あごの発育を促す： お子様の場合、よく噛むことであごの骨がしっかり成長し、きれいな歯並びに繋がります。
- 消化を助ける： 胃腸への負担を軽くしてくれます。
ポイント： ひとくち30回を目安に噛むことを意識してみましょう。根菜類やきのこ類など、歯ごたえのある食材をメニューに取り入れるのもおすすめです。
2. 歯を強くする栄養素を摂りましょう
歯を健康に保つためには、外側からのケア（歯磨き）だけでなく、内側からのケア（栄養）も大切です。
- カルシウム（歯の基礎を作る）： 牛乳、チーズ、小魚、ひじき など
- タンパク質（歯の土台を作る）： 肉、魚、卵、大豆製品 など
- ビタミンA・C（エナメル質や象牙質を助ける）： にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、みかん など
ポイント： 好き嫌いなく、様々な食材をバランスよく食べることが一番の秘訣です！
3. ダラダラ食べはNG！おやつのルール
むし歯予防において、おやつに「何を食べるか」と同じくらい重要なのが「どう食べるか」です。
お口の中は、何かを食べるたびに酸性になり、むし歯になりやすい状態になります。時間を決めずにダラダラと食べたり飲んだりしていると、お口の中が中性に戻る時間がなくなり、むし歯リスクが跳ね上がってしまいます。
ポイント： おやつは「時間を決めて」食べましょう。食後はお水や麦茶を飲んだり、うがいをするだけでも効果的です。
おわりに
「食べる」ことは「生きる」こと。 ご自身やご家族の食事のあり方について、この「食育の日」をきっかけに少しだけ振り返ってみてはいかがでしょうか？
食事を楽しんだ後は、丁寧な歯磨きもお忘れなく！ 毎日のセルフケアに加えて、歯科医院での定期健診で「美味しく食べられるお口」を一緒に守っていきましょう。
お口のことで気になることがあれば、いつでも新橋赤レンガ通り歯科クリニックにご相談くださいね。皆様のご来院をお待ちしております。
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